إن علمت تحديدا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا ، فسوف تعرف عدد السعرات الحرارية اللازمة لك كي تحافظ على وزنك أوتتخلص من بعض الوزن .
أولا – كم يبلغ وزنك ؟
ثانيا – حدد مستوى نشاطك عن طريق الجدول الآتي :
* الأنشطة الخاملة : تشيرإلى الوقت الذي تقضيه وأنت جالس تشاهد التلفازفي المنزل أوتقرأ مجلتك المفضلة أوتتحدث في الهاتف .
* الأنشطة البسيطة : تشمل الأعمال المنزلية والطبخ والتمشية في الحي ليلا بعد العشاء .
* الأنشطة المعتدلة : تعني السباحة أوالمشي النشط الذي يمكنك من أن تتحدث دون أن تفقد قدرتك على التنفس .
* الأنشطة المكثفة : هي التي تزيد من معدل خفقان القلب مثل العدو وتمرينات رياضية.
مستوى النشاط النسبة المئوية
خامل 30 – 50
خفيف 55 – 65
معتدل 65 – 70
مكثف 75 – 100