تغيرات الأيض

إن علمت تحديدا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا ، فسوف تعرف عدد السعرات الحرارية اللازمة لك كي تحافظ على وزنك أوتتخلص من بعض الوزن .

أولا     كم يبلغ وزنك ؟ 

ثانيا     حدد مستوى نشاطك عن طريق الجدول الآتي : 

* الأنشطة الخاملة : تشيرإلى الوقت الذي تقضيه وأنت جالس تشاهد التلفازفي المنزل أوتقرأ مجلتك المفضلة أوتتحدث في الهاتف .

* الأنشطة البسيطة : تشمل الأعمال المنزلية والطبخ والتمشية في الحي ليلا بعد العشاء .

* الأنشطة المعتدلة :  تعني السباحة أوالمشي النشط الذي يمكنك من أن تتحدث دون أن تفقد قدرتك على التنفس . 

* الأنشطة المكثفة : هي التي تزيد من معدل خفقان القلب مثل العدو وتمرينات رياضية. 

مستوى النشاط                                              النسبة المئوية

 خامل                                                       30 – 50 

خفيف                                                        55 – 65

معتدل                                                    65 – 70 

مكثف                                                     75 – 100 

X