أمراض القلب
هل أنت تفاحة أم كمثري الشكل ؟
تفاحة
كمثري
أوقف عقارب الزمن
متى سيذبل شبابك ؟
إن كل الإختيارات التي تقوم بها يوميا بين أنواع الأطعمة المختلفة، وكذلك ممارستك للرياضة أوعدم ممارستك لها، والضغوط التي تسمح لها بالتأثيرعليك تتضافرمع الصفات الوراثية و تؤثرعلى صحتك .
أجب على الإختبار التالي كي تعرف إن كان لديك فرصة جيدة لأن تنعم بحياة صحية .
تاريخ العائلة
اختارالإجابات المطابقة :
- عاش كل من والديك أوأحدهما حتى بلغ 75 سنة ولم يصب بالسرطان أوبأي من أمرض القلب.
- أصيب أي من الأب أوالأم أوالأشقاء بالسرطان .
- أصيب أي من الوالدين بأي مرض من الأمراض القلبية الخاصة بالشريان التاجي قبل الأربعين :
– الوالد أوالوالدة .
– كلاهما .
4) أصيب أي من الوالدين بضغط الدم المرتفع قبل الخمسين .
– الوالد أوالوالدة .
– كلاهما
5) أصيب أي من الوالدين بمرض السكرقبل الستين .
– الوالد أوالوالدة .
– كلاهما .
6) أصيب أي منهما بجلطة قبل الستين .
– الوالد أوالوالدة .
– كلاهما.
نمط الحياة والصحة
اختارالإجابة المطابقة :
7) تعيش و/أوتعمل في بيئة شديدة التلوث .
8) التدخين :
– لاتدخن أبدا ، أوأقلعت عن التدخين مند خمس سنوات .
– أقلعت عن التدخين مند سنة إلى خمس سنوات .
– أقلعت عن التدخين خلال العام الماضي .
– تدخن مند أكثر20عاما .
9) عدد ما تدخنه من سجائر :
– أقل من علبة في اليوم .
– علبة في اليوم .
– أكثرمن علبتين في اليوم .
10) ضغط الدم :
– أقل من 71/121 .
– من 71/121 إلى 85/140 .
– من 86/141 إلى 100/170 .
– من 101/171 إلى 110/190 .
– أعلى من 110/190 .
11) مستوى الكوليسترول في الدم :
– 190 أوأقل
– من 191 إلى 230 .
– من 231 إلى 289 .
– من 290 إلى 320 .
– أعلى من 320 .
12) نسبة HDL قي الكوليسترول :
– أعلى من 60 .
– من 60 إلى 45 .
– من 44 إلى 36 .
– من 35 إلى 28 .
– من 27 إلى 22 .
13) وزنك :
– طبيعي أوفي حدود 10% من الوزن الطبيعي .
– أعلى من الوزن الطبيعي بنسبة تتراوح بين 20 و29% .
– أعلى من الوزن الطبيعي بنسبة تتراوح بين 30 و39% .
14) الرياضة :
– رياضة مكثفة أكثرمن 45 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع .
– رياضة مكثفة على الأقل 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا .
– رياضة معتدلة على الأقل 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا .
– رياضة معتدلة مرتين في الأسبوع .
– نادرا أولا تمارس الرياضة مطلقا .
تقييم الشخصية والضغوط
اختارالإجابة المطابقة :
- تتمتع بروح تنافسية مرتفعة .
- غاضب وعدواني .
- لا تعبرعن غضبك .
- تعمل بكد ولكنك لا تشعربالرضا أبدا .
- نادرا ما تضحك وتشعربالإحباط .
- نادرا ما تفصح عن مشاعرك أوتناقش مشاكلك مع الآخرين.
- تبذل دائما قصارى جهدك سعيا لإرضاء الآخرين أكثر من إرضاء نفسك .
- لاينطبق عليك أي اختيار من الإختيارات السابقة .
النظام الغذائي
اختارالإجابة المطابقة :
- تأكل الكرنب أوالقرنبيط أوالجزرأوالحبوب ثلاث مرات أوأكثرأسبوعيا .
- تأكل الحبوب الغنية بالألياف (مثل خبزالقمح والأرزالبني ونخالة الحبوب) كل يوم تقريبا .
- تتناول الخضروات والفاكهة ثلاث مرات أوأكثر يوميا .
- تتبع نظاما غذائيا لفقد الوزن مرة أومرتين سنويا .
- تتناول الزبد والكريمة والجبن كثيرا .
- تأكل لحم البقرأواللحوم المصنعة كثيرا .
- تضيف الملح إلى الطعام قبل تذوقه .
- تأكل أكثر من ست بيضات أسبوعيا .
- تأكل الأيس كريم أوالكعك أوالحلوى الغنية كل يوم تقريبا .
العوامل الأخرى
- تتعاطى التدخين .